mi chodzilo o zmiane tego na bialko z woda i polowa banana nie o cala rezygnacje i widze to jako cos używane zaraz po treningu w dni bez treningu wyciolbym to
[...] 8:00 ok 10 - posiłek pod postacią piersi z kurczaka (ok 200gram) ryżu 100gram (worek ) + warzywo pewnie papryka jedna powrót do domu ok godziny 16:30 i normalnie posiłki białko + tłuszcze + warzywa tak do godziny 21-22. W dni nietreningowe post do godziny 16-17 i później posiłki białko+tłuszcze+warzywa + wyjście na siłownię na delikatne [...]
Okej trochę znikłam ale już jestem. Osłabienie dało się we znaki bez mocy i motywacji. Dodatkowo od paru dni w brzucho coś dziwnego się dzieje ostatnie to białko jakie sobie brałam trochę mi nie służy. Może się zestarzało albo co, bo źle się rozpuszcza a brzuch po tym nadęty i ciężki. Wyrzucam to dziadostwo. Dieta taka sobie ale nic to lecim z [...]
[...] czy w treningu nie mam za dużo ćwiczeń, czy jest ok? Chciałbym już przejść na bilans zerowy ale boję się, że pomiary i waga pójdą w górę CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od roku redukcja .Waga stała I 3 tygodnie byłam na zerowym bilansie , obwody i waga spadły , teraz [...]
[...] badania: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679 --> Synteza białek po treningu, 4 hr po treningu 50% zwiększona synteza białek, po 24hr 109%, 0d 25-36 hr zaczyna się zmniejszona synteza. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/ --> Takie same rezultaty w dla grup spożywających białko od razu po treningu oraz parę godzin po.
ok tak zrobię. Planuje przybrać na masie i sile więc myślę, że ten trening będzie odpowiedni. Dieta taka sobie, staram się jeść zdrowo i dużo. Dodaje białko w ciągu dnia i carbo po treningu.
[...] jakieś mięso (kura, łosoś, dorsz), makaron bezglutenowy, warzywa (na parze, surowe, kiszonki) wieczorem: często również jaja w jakiejś postaci lub sardynki na waflu ryżowym (białko wyłączyłam z uwagi na Hashimoto) Czekam na wskazówki dotyczące diety. Tak jak wspominałam- zupełnie się na tym nie znam i liczę na wsparcie. Aeroby to rowerek [...]
Dobra także, po treningu wyrzuce białko oraz wyrzuce jogurt. Tylko teraz co wieczorem zjem, co będzie moim 5 posiłkiem, bo na pewno będę głodny. Czy może lepiej rozplanować dzień na 4 posiłki? Zmieniony przez - maciekkeicam6969 w dniu 2018-02-23 13:42:21
Insa leci bo musi, jestem cukrzykiem.%-)%-) Mimo cukrzycy białko trzymam na poziome 250g. Moje b/t/w wygląda tak: dt: 250/50/300 dnt: 250/120/0 Jestem na takim moim if-ie 16/8, trening siłowy robię po posiłku b/t, jajca w różnej postaci, chociaż ostatnio mam parcie na gotowane.:-) Po treningu siłowym lecą ww w 2 posiłkach i tyle. Dzień bez [...]
[...] insulinową, jeśli w pierwszej kolejności zjadasz białka i tłuszcze, a dopiero później węglowodany. Według badania z 2015 roku poziom glukozy we krwi u osób, które jadły białko z niewielką domieszką tłuszczu (grillowana pierś z kurczaka, bez skóry) i owoce oraz warzywa z niewielkim dodatkiem tłuszczu (sałatka: pomidory i sałata, brokuły na [...]
[...] do komputera. Także tak jak wyżej pisaliście wszystko zmieniłem i dostosowałem się do zasad. Zmieniłem dietę na nowa i wrzuciłem ja poprawnie. Co myślicie teraz o tym? Chciałbym jeszcze dodać, że białko dodam do tego po treningu. /SFD/2018/2/22/ea3311adf8a84f12bef908d9352189cf.jpg Zmieniony przez - maciekkeicam6969 w dniu 2018-02-22 21:04:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Aktualnie stosuję się do rad Mariana: Omega 3 - 4 razy dziennie do wybranych posiłków Aakg 3g - przed treningowo Cytrulina 5g - przed treningowio No i dietę uzupełniam o białko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/2/22/10933720_f1.jpg A co do białka, dostałem informacje od żony, że doszła paka WPC od Anubisa... [...]
A nie jest tak że BCAA zabezpieczy przed katabolizmem w przypadku gdybym jechał bez białka? Co myślicie o zestawie Kreatyna + BCAA na czczo a po treningu normalne śniadanie? Nie bardzo chcę dodawawć białko przed treningiem bo potem musiałbym to bilansować w diecie w ciągu dnia Zmieniony przez - skacperski w dniu 2/20/2018 4:48:23 PM
[...] powt na końcu wchodzie w beztlenowy i jakieś 10 - 15 sek po odłożeniu sztangi dalej jestem w beztlenie - wtedy palone sa bcaa ) w HK masz bcaa. co do białka po treningu to mozesz je pić ale nie mieszaj z CF bo zanieczyscisz produkt tłuszczem, laktozą i innymi które masz w WPC, (czyli juz w kilka minut po CF możesz pić białko, węgle i co chcesz .
[...] biały 100g lub ryż biały 100g -Pierś z kurczaka również tak 100-120g w papirusie POSIŁEK 5:(KOLACJA PRZED SNEM) -Kostka chudego twarogu 250g z cynamonem lub 1 miarka odżywki białkowej jakoś 35-40g z 40-50g masła orzechowego ŁĄCZNIE WYCHODZI: KALORIE:2,355 BIAŁKO:168g (około 2,5g na kg masy ciałą) WĘGLOWODANY:320g (około 4,7g na kg masy ciała) [...]
[...] być podziału na Dni treningowe/ bez treningowe, jeżeli w nie treningowe nie ćwiczę i moja podaż jest mniejsza niż w dzień treningowy ? Co do makroskładników to nie wiem jak białko dać na kg masy beztłuszczowej. Waga teraz jest równa 113 z dnia dzisiejszego, czyli jak mam 183 cm, to waga powinna być 83 x 2 i wychodzi w ten sposób białko a resztę [...]
[...] i na patelni bez tłuszczu smażymy omleta. Białka jaj ubijamy ze szczyptą soli oraz ksylitolem. Na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia nakładamy dużą łyżkę „pianki” białkowej z wcześniej ubitych na sztywno białek. Zapiekamy do zarumienienia (około 10-15min) w temperaturze 180° C. Posiłek 2 200 g łososia świeżego 150 g brokuła sól [...]
Kreatyna 5g przed i po treningu, w DNT 1x5g, białko w zależności od braków, jeśli dluzszy okres czasu po treningu nie wsuwasz posilku to moze być również potreningowo. Jeśli chodzi o tą przedtreningowke, nie wiem co dokladnie tam masz, ale z reguły jak sama nazwa mówi wrzuca się na jakiś czas przed treningiem, żeby już w trakcie samej sesji [...]
DT - cini
